>chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie pisalam ze na pierwszy tydzien bo mam dziwne reakcje po skoku zywnosciowym od razu na chude ale po tygodniu mam plan to wlasnie zmienic... musli wlasnej roboty to w sumie dobry pomysl nie wpadlam - dzieki! >Do posilkow dawaj wiecej warzyw i zdrowe tluszczu, olej lniany, [...]
To może ja podzielę się moją weną twórczą, wiem, że "Ameryki nie odkryłem" ale warto spróbówać: -50 gram płatków -50 ml wody(wrzątek) -80 ml ciepłego mleko - pół startego jabłka - mała garstka rodzynek -łyżeczka cynamonu -łyżka orzechów mielonych -50 g twarogu -30 gram odż. białkowej ( ja miałem krówkę) Płatki zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na [...]
W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 300ml dodaj jaj i orzechów 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki z masłem i warzywami 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D dramat 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 [...]
ok , tylko tak myślałam że schudnąć przy wyższej podaży kcal nie dam rady. No nic spróbuję to białko 80 + po prostu więcej nabiału i mięsa. W granicach 1500 kcal myślę że będzie ok..
dziękuje, rada zapewne w 100% celna ale 10-15% to nie dla mnie. Mam 2 znajomych którzy prawie zniknęli dążąc do doskonałości mają 12 % ale wyglądają jakby cudem przeżyli holokaust. Ja rozumiem że większość na tym forum chcą iść z duchem kulturystyki czyli każdy mięsień ma być widoczny jak w książkach do biologii, ale ja zacząłem ćwiczyć aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegasz aż 2 godziny? Śniadanie daj od razu po treningu, nie czekaj tyle czasu. Wybieraj z listy jaja kurze a nie jajka gotowane ponieważ wszystko ważymy przed gotowaniem a nie po, wywal płatki owsiane z ostatniego posiłku, pasztet wylatuje, ryba po grecku pewnie kupna, zamień na świeżą. Białko dałbym do 210g, tłuszcze do 70-80, reszta węgle [...]
Mój cel treningowy to po prostu przybrać masy mięśniowej. Dietę mam dobrą, tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 4 i 5 kureka po 100 g i wyszlo ze dostarczam 80 g wegli, 56 g bialka i 54 g tluszczy co daje 600 kcal wiecej w ciogu dnia. Bialko wyszlo 1,5 g na kg masy ciala wegle 2 itluszcze ponad 1. Oile sie nie myle. Moze byc?
[...] owoce spozywaj tylko do posilku nr 3 czyli obiadu do ostatniego posilku dodaj jakies weglowodany. nie wiem skad sie wzial mit ze na noc powinno sie spozywac same bialko bez wegli. na odchudzanie ok, ale z tego co widze chcesz zlapac masy, wiec jakas mala ilsoc wegli i niskim ig na pewno nie zaszkodzi. proponuje z 20 gram platkow [...]
[...] z olimpu to polecam goscia na ebay'u, z polski śle( powersport_supplements ), na ebay uk ma najnizsze ceny supli z olimpu. Oraz stronka www.paker.co.uk, sa tam czasem dobre promocje. A tak w ogóle próbował ktos z was bialko z ebay uk MATRIX NUTRITION 80% ? Było dość tanie 38 funtów za 5 kg. Zmieniony przez - ROZWAD w dniu 2012-03-06 22:32:18
Heja Dzięki za link - jak zwykle przeszukałem 1001 topiców a najlepszy pominołem W sumie jest tak - próbowałem już diety katogenicznej, nieststy, bez wiekszych efektów (za dużo węgli i czeste wypadanie z ketozy). Aktualnie, latem raczej trudno mi będzie spróbować znowu, ale tak za 3-4 miesiące może spróbuję jeszcze raz, tym razem z tymi [...]
Dostałem dziś to cudo o smaku Banana i Tiramisu. Jak na razie otworzyłem Banana i pierwsze otwarcie wiaderka zaszokował mnie zapachem, jest bardzo fajne, nie czuć żadnej chemii. Rozpuściłem 36g w 200ml wody( nie jak poleca producent 220ml) i tak : Smak - Rewelacja, nie sądziłem że z wodą będzie mi aż tak miło się to piło, chyba nie będę używać [...]
aktualnie co mam to bialko i carbo dobrze zbilansowana diete ponad 500 wegla prawie 200 bialka tluszczy okolo 80 krety nigdy nie bralem ale chcem zrobic cykl z saa, tylko w miare normalny nie zamocny nie zaslaby. pozdr
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]